腰は頭や手をなど上半身と、骨盤や脚など下半身をつなぐ要所です。生まれてから死ぬまでに80％の人が腰痛を経験するというデータがあります。それほど腰には負担がかかりやすいのです。
そんな腰の解剖学を一緒にみていきましょう。
人の腰の骨
腰の骨のことを腰椎（ようつい）と呼びます。
腰椎は脊椎（せきつい）と呼ばれる、いわゆる背骨の一部です。
成人の背骨は上から7個の頚椎（けいつい）、12個の胸椎（きょうつい）、5個の腰椎があります。子どもは腰椎の下に仙椎（せんつい）があり、大人になるとくっついて仙骨（せんこつ）になります。
腰椎は椎体（ついたい）と呼ばれる主要となる部分に、横突起や上・下関節突起が角のように飛び出しています。
細かい解剖は医療従事者でなければ覚えなくてもいいので、ある程度の形だけでも覚えてください。
そして上と下の椎体の間にヘルニアで有名な椎間板（ついかんばん）があります。
下の図の丸に囲まれた数字は胸椎、腰椎の何番目かを表しています。
【腰椎を正面から見た画像】
【腰椎を右から見た画像】
【腰椎を後ろから見た画像】
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人の腰椎の筋肉
腰椎は体幹（たいかん）と呼ばれるお腹周りの筋肉によって支えられています。体幹の筋肉を考えるときには前方・側方・側方から後方、後方の4つに分けると理解しやすいです。
体幹の前方の筋肉
体幹の前方には腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があります。腹直筋はいわゆる腹筋のこと。「目指せシックス・パック！」ってやつですね。
【体幹前方の筋肉】
腹直筋はアウターマッスルといって、外側にある筋肉です。
体幹側方の筋肉
体幹の側方には腹斜筋という筋肉があります。
腹斜筋には外腹斜筋（がいふくしゃきん）と内腹斜筋（ないふくしゃきん）があり、外腹斜筋の方が表層にあります。
【体幹側部の筋肉】
表層には外腹斜筋があります。
外腹斜筋をめくると内腹斜筋が現れます。
体幹の側方から後方の筋肉
側方から後方の深部には腹横筋（ふくおうきん）があります。（※図は先ほどの前方の筋肉の図を参照）
腹横筋は腹部のインナーマッスルとして近年注目を集めています。インナーマッスルは姿勢保持やダイエットに効果があるといわれています。
体幹の後方の筋肉
体幹の後方はいわゆる背筋と呼ばれる筋肉ですね。背筋はひとつの筋肉ではなくいくつもの筋肉の総称です。大きく分けると背骨に沿って縦長に伸びる筋肉と、背骨に付いている短い筋肉の2種類があります。
【体幹後方の筋肉】
こちらは一番表層です。
表層では僧帽筋（そうぼうきん）や広背筋（こうはいきん）などに覆われています。
僧帽筋と広背筋を取り除いてみましょう。
背骨の両側に下後鋸筋（かこうきょきん）や胸最長筋（きょうさいちょうきん）、腰腸肋筋（ようちょうろくきん）が現れます。ちなみに下後鋸筋の『鋸』という字はノコギリの漢字ですね。
さらに深層にいきます。
ここでは胸腸肋筋（きょうちょうろくきん）、胸棘筋（きょうきょくきん）、多裂筋（たれつきん）が見えています。
最深層です。
ここまでいくと先ほどお話したように、背骨に付いている棘間筋（きょくかんきん）や横突間筋（おうとつかんきん）が姿を現します。
背骨周囲の短い筋肉は大きな力はありませんが、姿勢保持には大変重要な役割を果たします。「山椒は小粒でもぴりりと辛い」って感じですね。